למה דווקא אופני כושר?
אימוני HIIT על אופני כושר
בניית תוכנית אימונים מדורגת
שילוב תרגילי כוח באימון
אימוני סיבולת ארוכים
תרגול נשימה ומדיטציה
שיפור טכניקת הרכיבה
רכיבה נכונה על אופניים תעזור לכם להימנע מפציעות ותשפר את האימון שלכם. חשוב להקפיד על מספר דברים פשוטים שהם:
- שבו זקוף על האופניים, אבל בצורה נוחה ורגועה
- שימו לב שהברכיים שלכם פונות קדימה בכיוון הנסיעה
- החזיקו את הכידון בנוחות ובביטחון
- הניעו את הרגליים בתנועה רציפה וחלקה על הדוושות
הצבת יעדים ומעקב אחר התקדמות
אימונים וירטואליים ואפליקציות
התאמת האימון למטרות אישיות
כשאתם מתחילים להתאמן, חשוב להבין מה המטרה שלכם. למשל, אם אתם רוצים לרדת במשקל, הדרך הטובה ביותר היא לעשות אימונים ארוכים בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה. מצד שני, אם אתם שואפים לשפר את הכושר האירובי שלכם, אימוני אינטרוולים יעזרו לכם להשיג את המטרה הזו. אלה אימונים שמשלבים קטעים קצרים של מאמץ גבוה עם מנוחה קצרה.
לסיכום
אופני כושר הם באמת אחלה פתרון לאימון בבית. קודם כל, הם ממש נוחים לשימוש ומתאימים כמעט לכולם, גם למי שיש בעיות במפרקים וגם למי שפשוט רוצה להתחיל להתאמן, ויש היום המון אפשרויות מגניבות להתאמן עליהם, אפשר לעשות אימוני אינטרוולים קצרים וחזקים, אימונים ארוכים ורגועים, ואפילו להתחבר לאפליקציות שהופכות את האימון לחוויה כיפית. הכי חשוב שאתם יכולים להתאמן מתי שבא לכם בלי תירוצים של מזג אוויר או שעות פתיחה של חדר כושר.